秋冬季节跑步好处多 但这样跑才最好!_跑步频道

凯时娱乐网址 2018-11-07 19:10 阅读:70

资料图。

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  俗话说:“夏练三伏,冬练三九”。秋冬季节跑步的好处非常多,能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量,此外还能提高意志力

  经常参加马拉松的朋友都遇到过这样的问题,到了后半程开始掉速,这就是耐力不足的表现。而秋冬季节是储备耐力的绝佳时机。

  先跟大家说说秋冬跑步注意事项:保暖是第一原则

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  跑步时间

  跑步时间尽量选择在白天,最好的时间段是在下午。尽量避免在晚上跑步,因为晚上气温比较低,跑完之后身体会迅速降温,很容易感冒。而且还有一个问题就是,夜跑会存在一定的危险性,尤其是广大的女跑者不要选择在晚上出门跑步。

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  增加热身时间

  在跑步之前用快走或者慢跑来热身时间应该至少在10分钟以上,让身体彻底热起来,才能开始进行跑步活动。

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  保暖,保暖还是保暖

  首先要保证头部和耳朵不受冷风吹,准备一个帽子是必须的。手套也要有一双,因为手部是最容易着凉的,而且手套还可以用来擦汗,避免运动后出汗着凉。

  穿衣至少要三层,既不多穿,也不少穿,最里面应该穿那些吸湿速干的衣物,避免穿纯棉的衣服。原因是人们运动过后会出汗,同时体温上升,人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷,易感风寒。第二层要穿抓绒衣服,最外面要穿抗风的衣服,因为腿部一直在运动,一直在产生热量,不用穿太多衣物。

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  保护脸部

  秋冬季节跑步,即使我们做好了防寒措施,也不可能把脸部全都包裹起来,总会有暴露在外的部分,因此要做好防寒措施。每次跑步前,涂抹润肤露,减少寒风对脸部的伤害。

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  跑后尽快除寒

  跑完后的保暖工作,一样不能马虎。尤其是在外比赛或者刚跑完马拉松,跑完兴奋之余,身体可能还处于持续出汗,毛细血孔放大的状态。且长距离比赛后身体免疫力会下降,一不小心就容易感冒。

  秋冬跑后的三个重点,防风、保暖与舒适。跑后可以穿搭棉质含量更高的服饰,会有极好的保暖效果。最外层应以防风为主,保暖御寒。

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  虽然秋冬季节是储备体能,提高耐力的绝佳时机,但也容易被伤病侵袭。

  为什么秋冬跑步更容易受伤呢?

  秋冬季节是运动损伤多发季节,因为天气比较寒冷,人的关节肌肉需要更长的时间进行热身,而很多跑者往往热身不够就匆匆起跑,造成不必要的伤痛。

  尤其是冬天,因为气温低,人体的韧带、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比较紧,粘滞性增加。如果热身没做好,甚至没做热身就立即进行剧烈的跑步,很容易受伤。就像一条橡皮筋在冬天变得硬而脆、易拉断,是一样的道理。

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  此外,在低温环境下,跑鞋也会变硬,弹性和缓冲性能下降。塑胶田径场也是如此,特别是在北方,气温更低,硬度还会更大。外部环境的缓冲降低了,那么如果自身的缓冲能力不足的话,就容易受伤。建议选择厚底跑鞋来增加缓冲。

  所以冬季跑步除了肌肉容易拉伤,扭伤之外,一些跑步常见伤病如膝盖髂胫束、足底筋膜炎、跟腱炎等等也易发病。

  下面这些秋冬季节高发的跑步伤病,跑友们一定不要掉以轻心。

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  肌肉拉伤

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