如果你有以下10个特征 说明你马拉松要PB了_跑步频道

凯时娱乐网址 2019-04-12 17:32 阅读:59

资料图。

资料图。

  “又PB了!” 

  这是全国各地多场马拉松赛后,

  很多跑步群里面或者

  朋友圈里经常出现的一句话。

  过去几周的徐马锡马重马

  不少跑友又跑出了PB,

  经过一个冬季的训练

  春季赛事PB是

  对一个跑者最好的嘉奖。

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  周围的跑友一个个都PB了,

  你是不是也心痒痒,

  准备好好训练了?

  如果你平时训练到位,

  那么PB是一件自然而然的事情。

  下面请对号入座,

  如果你符合这10个特征,

  说明你就要PB了。

  01

  你享受长距离慢跑

  长距离慢跑是备战一场马拉松的基础,

  能显著提高你的耐力水平。

  如果你跑步时间并不长,

  那么长距离训练应该是按时间来跑,

  比如跑满2个半小时,或者3个小时。

  如果你有了一定的基础,

  参加过1-2场马拉松比赛,

  那么长距离训练应该追求质而非量,

  比如进行马拉松配速的长距离训练。

  当然,这个训练不应该是使出全力的,

  而是应该有所保留。

  也就是说,

  你会享受长距离慢跑训练而

  不是惧怕跑长距离。

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  02

  半马距离的训练能轻松完成

  如果你每次跑半马的距离跟玩似的,

  那么恭喜你,

  下一场比赛你要PB了。

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  03

  你没有任何伤病

  伤病是阻碍你创造PB的最大障碍。

  如果训练备战的时候受伤了,

  那么比赛中想跑出好成绩

  基本上不可能。

  如何避免受伤,

  这是一个老生常谈的问题。

  首先,跑量的增加不要一下子太多,

  其次,身体力量训练要跟上,

  除了能减少伤病之外,

  还能让你在马拉松

  最后阶段很好的保持速度。

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  04

  你不惧怕任何高强度训练

  高强度训练包括间歇跑,节奏跑。

  这些训练虽然距离短,

  但强度都非常高,

  如果你不仅不惧怕这种高强度的训练,

  反而享受这种训练,

  那么你创造PB的可能性就非常大。

  这种高强度的训练需要有良好的有氧基础。

  如果你享受这种训练,

  说明你的基础已经打牢固了。

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  05

  你至少坚持跑步了1年

  也许你只跑了3个月就去参加全马比赛,

  还跑出了不错的成绩,

  然后不久就又PB了。

  但是这属于个别现象。

  对于普通大众来说,

  要想创造PB,

  至少要坚持跑步1年的时候,

  如果坚持跑步了两年那就更好了。

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  06

  跑步是你最喜欢的运动

  扪心自问一下,

  跑步是不是你最喜欢的运动?

  是不是一天没去跑

  就感觉腿脚不舒服?

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  07

  你宁愿不去社交也要去完成训练

  能否PB最重要的是完成高质量的训练,

  这需要你牺牲掉很多聚会时间。

  如果你宁愿不去社交,

  也要完成训练,

  那么说明你要PB了。

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  08

  你愿意挑战自己

  马拉松是一项非常艰苦,挑战自我的运动。

  如果你愿意挑战自己,

  并下定决心挑战自己,

  为自己设定一个目标,那么你将要PB。

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  09

  你更愿意跑半马以上距离的比赛

  相比于10公里或者5公里的比赛,

  你更愿意跑半马以上距离的比赛。

  这说明你身体已经完全适应长距离的比赛,

  你也有足够的信心完成比赛。

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  10

  距离上一个比赛过去了3周或者4周

  如果这一次的比赛距离

  上一次过去了3周或者4周,

  那么你将要PB。

  这不是谬论!

  经过观察,发现很多跑者都在跑完

  上一场马拉松3周或者4周之后,

  接下来的比赛就PB了。

  当然,如果能够PB固然可喜,

  但是没有PB也不要灰心,

  跑步是一辈子的事情,

  不用急于一时,

  享受跑步就好。

  (咪咕善跑)

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